COMO HACER UNA BUENA DIETA PARA BAJAR DE PESO RAPIDAMENTE! | COMO BAJAR DE PESO?
Es complicado hacer una selección de las mejores dietas para adelgazar, pero las siguientes cuentan con el aval de prestigiosas instituciones, y científicos, junto con un grupo de personas que las han seguido con éxito.
1. La dieta de la clínica Mayo.
La clínica Mayo es una de las compañías de hospitales privados más prestigiosa del mundo, muy conocida por su potente labor de investigación
La particularidad de este régimen, es que insiste en cambios de hábitos de vida, no sólo en lo que respecta a la alimentación, sino que también en lo relativo al ejercicio físico.
Para seguir correctamente esta dieta, hay que practicar 30 minutos de ejercicio intenso diariamente.
En la fase inicial de la dieta, se pueden perder entre 2 y 4 kilos. Aqui va un esquema de un menú diario, que contiene 1.200 calorías.
El Desayuno.
Un yogur desnatado y una pieza de fruta.
La Comida.
Una ensalada de pasta, hecha con una lata de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria, y calabacín en cubos, y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías.
De postre puede ser una naranja.
La Cena.
Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas. Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en rodajas, una cebolla roja y champiñones.
El aperitivo entre las tres comidas.
Se puede comer una manzana.
2. La dieta mediterránea.
La dieta mediterránea es una dieta tradicional, que cuenta con un mayor respaldo científico, y que todos conocemos.
Consiste en un consumo alto de frutas, de verduras, de pescado, de cereales integrales, de legumbres y aceite de oliva, y que sea bajo en carne roja, azúcares y grasas saturadas.
Estas son las pautas principales de la dieta.
El consumo total de grasas, debe ser menor del 35% de la energía consumida, y las grasas saturadas no pueden ser mayor al 8%.
Se debe consumir pollo, o pescado dos veces a la semana.
Se pueden comer hasta siete huevos a la semana.
Se debe consumir leche, queso, o yogurt todos los dias.
La carne roja sólo puede consumirse una, o dos veces por semana.
Se pueden consumir uno, o dos copas de vino al día.
El menú diario de la dieta mediterranea.
El Desayuno.
Un café con leche. Una rebanada de pan con aceite de oliva. Un vaso de jugo de naranja natural.
Los Aperitivos.
Una pieza de fruta.
La Comida.
Lentejas guisadas. Albóndigas con guisantes, y zanahoria. Y para el postre fresas con nata.
La Merienda.
Queso fresco con miel.
En la Cena.
Ensalada mixta. Pescado al horno con patata asada. Y un yogurt.
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| How-to & Style | Upload TimePublished on 10 Aug 2016 |
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